Организмдин нормалдуу иштеши үчүн адам белгилүү бир салмакты кармашы керек. Көпчүлүк учурда бир жумада 7 же андан көп килограммга арыктоо кандайча жүргүзүлөрү кызыктырат. Төмөндө биз бул кыялды ишке ашыруунун ыкмаларын жана шарттарын карап чыгабыз.
Бир жумада 7 кг арыктоо мүмкүнбү
Эгерде пациент ден-соолугу чың болсо, бирок 6-7 күндүн ичинде салмагын бир нече килограммга азайтуу керек деп эсептесе, анда каалаган нерсеге жетүү үчүн алгач диетолог менен комплекстүү медициналык текшерүүдөн өтүү сунушталат.
Арыктоонун 7 күндүк натыйжалуу программасы ар бир бейтап үчүн ар башкача. Анын денесинин өзгөчөлүктөрүнө негизделген.
Эскертүү.Адамдын чарчап-чаалыгуусуна байланыштуу ар кандай ооруларга чалдыгуу коркунучу болгондуктан, өз алдынча арыктоо сунушталбайт.
Көйгөйдү чечүүдө спорт чоң жардам берет. Бирок бул ыкма мүмкүндүк бербейт тез арылтууга ненужные килограммы, бирок интенсивдүү көнүгүүлөр алып келет каалаган натыйжа. Бирок бул 2-3 айдын ичинде болот.
Радикалдык диеталардын жардамы менен бир жуманын ичинде 7 кг тез арылтууга болот, бирок бардык эле бейтаптарга мындай стресстер көрсөтүлгөн эмес. Ошондуктан, көпчүлүк адамдар жумшак ыкмаларды колдонуу менен ашыкча салмактан арылтышат.
Диета кармабай арыктоо программасы
Үйдө жасалган ыкмалар бар, алар диетасыз ашыкча килограммдарды арыктоого мүмкүндүк берет. Ал үчүн төмөнкү сунуштарды кармануу керек:
- Жай тамактануу керек. Эгер адам муну кантип жасоону билбесе, анда таймерди 20-25 мүнөткө коюп, тамактын дал ушул мезгилде болуп жаткандыгын текшерип алган оң. Бул тренинг 15 күнгө созулат. Бул тамак-ашты керектүү ритмге көнүп калышыңызга шарт түзөт.
- Күнү бою 50-60 мүнөт кошумча уктасаңыз, бир жылдын ичинде килограммдан арыктай аласыз.
- Айына 11-13 кг арыктоо үчүн күнүмдүк менюда жашылчалардын үлүшүн көбөйтүүгө өтүү керек. Ошол эле учурда, аларды салат түрүндө гана эмес, шорпо түрүндө да ичүү керек.
- Арпа, күрөң күрүч, буудай жана гречка дан эгиндеринен жасалган дан эгиндерин жегиле. Дан эгиндеринен жасалган макарон, булочка жана вафли жакшы иштейт.
- Бекон сыяктуу тамактарды менюдан алып салуу керек. Ошол эле учурда, шекердүү жана газдалган суусундуктарды колдонууну чектөө сунушталат. Анын ордуна момпосуй жана шоколад жегиле.
- Жумасына кеминде 5 күн тамак ичүү керек - бул тез арыктап, тамак-аштын жакшы сиңишине өбөлгө түзөт, пайда болгон майдын көлөмүн азайтат. Сиз кичинекей бөлүктөрдө тамактанууңуз керек, бирок күнүнө жок дегенде 4 жолу.
Бул жөнөкөй кеңештер сизге каалаган дене салмагыңызды сактоого жардам берет. Эгер андай болбой калса, анда ашыкча майдын топтолушунун себебин аныктаган дарыгердин текшерүүсүнөн өткөн жакшы.
Эластикалык оромду ороп, эркектерге гана эмес, аялдарга да керексиз фунттарды тез арылтасаңыз болот. Арыктоо жабык жерлерде катуу тердегендиктен болот. Бул ыкма көйгөйдү 14 күндө жоюуга мүмкүнчүлүк берет.
Эскертүү.Салондордогу жана үйдөгү атайын ийкемдүү лентанын ордуна целлюлиттин белгилерин жок кылуу үчүн кремдер жана тамак пленкасы колдонулат.
Процедурадан керектүү эффектти алуу үчүн, оромолдун үстүнө шорт же шым кийиңиз. Процедура 30 мүнөттөн бир саатка чейин созулат.
Ашыкча фунтту кетирүү үчүн ашказанга же санга крем сүйкөйт, андан кийин көйгөйлүү жерлер фольга менен бекем оролот. Ал жайылып кетпеши үчүн, скотч менен бекитилет.
Диета арыктоо программасы
Салмакты тез жоготуу жөнүндө сөз болгондо, көпчүлүк адамдар ар кандай диетага өтүшөт. Белгилүү бир техниканы колдонуу мүмкүнчүлүгү белгилүү бир адамдын ден-соолугуна байланыштуу.
Эскертүү.Бир жумада 7 кг арыктоону үйрөнүүдөн мурун, диетологдун комплекстүү текшерүүсүнөн өтүү керек. Эгерде врач пациенттин тандаган диетасын колдонууга уруксат берсе, анда процедураларды баштоого болот.
Арыктоонун ар кандай жолдору катуу тамактардан жети күн бою таптакыр баш тартууну же арыктоо үчүн аз калориялуу тамактарды колдонууну сунуш кылат.
Биринчиден, тажрыйба жүргүзүү үчүн муздаткычтан алыс, тамак-аш менен таза абада көбүрөөк сейилдөө мүмкүнчүлүгү пайда болгон жай мезгилин тандасаңыз жакшы болот. Бирок катуу сактала турган шарттар бар:
- күнүнө кеминде 1, 5-2 литр суу ичүү сунушталат;
- дагы бир суусундук катары көк чайды гана колдонушат;
- күн сайын уруксат берилген өнүмдөрдүн бирөөсү гана колдонулат.
Биринчи күнү пациент тамактануудан толугу менен баш тартышы керек, бирок газдалган аралашмалардан башка суусундуктарды ичиши керек. Экинчи күнү, каалаган өлчөмдө чийки жашылчаларды жесе болот. Кийинки 24 саат ичинде кофе, чай, шире, төртүнчү күнү колдонуу сунушталат - кайрадан чийки жашылчаларга өтүңүз.
Бешинчи күнү, алар жумурткаларды (3 даанадан ашпаган), кайнатылган майсыз эт азыктарын (0, 3 кг) жана быштакты (0, 1 кг чейин) жешет. 24 сааттан кийин суусундуктар гана колдонулат. Организм ушул катуу чектөөлөрдөн чыгышы үчүн, жетинчи күнү эртең мененки тамакта йогурт жана омлет берилет, ал эми түшкү тамакта тооктун шорпосу жейт. Аларда түштөн кийин ар кандай мөмө-жемиштер бар, кечки тамак үчүн грек салатын жасашат. Эгерде сиз бир аз тыныгуу жасасаңыз, анда дагы бир жолу диетаны кайталаңыз, анда бир айдын ичинде 12 кг ашыкча салмактан арылууга болот.
Маанилүү!Бул ыкма дененин гормоналдык фонунда көйгөйлөр пайда болуп, бала көтөрүү жөндөмүнө терс таасирин тийгизгендиктен, 18 жашка чейинки кыздарга ылайыктуу эмес.
Эгерде аял ушул диетаны жылына бир жолу колдонсо, анда ал өзүнүн фигурасын өмүр бою сактап кала алат.
Арыктоонун башка жолдору бар, мисалы, гречка диетасын колдонуу. Бирок майдын топтолушунан тез арылуу организмге зыяндуу экендигин унутпашыбыз керек.
Күнүмдүк Үйдө Машыгуу
Эгерде эркек же аял диета колдонгонго батынбаса, анда башка ыкмалар менен ашыкча фунттан арылсаңыз болот. Мунун бир нече жолу бар:
- үй фитнеси - секирүү, ордунда чуркоо, гантелдерди колдонуу жана башкалар;
- дарыгердин көзөмөлүндө жүрөк-кан тамыр жабдууларын колдонуу;
- күн сайын велосипед тебүү.
Үйдөгү көнүгүү желдетилген жерде жасалат. Башында, адам жеңил ысытууну жүргүзөт, мисалы, колу менен өпкөнү же капталга жайып. Жылуу болгондон кийин негизги комплекске өтсөңүз болот:
- ар кандай ийримдерди аткаруу;
- гантел менен күч көнүгүүлөрү жүргүзүлөт.
Белгилүү бир комплексти тандап алуу үчүн адиске кайрылганыңыз оң. Фитнес 2-3 айдын ичинде натыйжага жетишүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Кардио-тренер салмакты азайтууга жардам берет. Аны дүкөндөн сатып алса болот. Бул шайман көйгөйдү 7 же 10 күндүн ичинде чечет. Бирок арыктоонун мындай ылдамдыгы ден-соолукту чыңдаган пациенттерге гана сунушталат. Эгерде адамдын денесинде кандайдыр бир бузулуулар болсо, симулятор ага каршы.
Узун велосипед тебүү арыктоого жакшы. Бирок бул сизге туруктуу машыгуу менен ашыкча фунттарды жоготууга жардам берет.
Жогоруда сүрөттөлгөн ыкмалардын бардыгы бейтап ашыкча иштебесе гана көйгөйдөн арылат. Натыйжага тездетилген темп менен жетишүү сунушталбайт, анткени бул ар кандай эндокриндик жаралардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн, алардын айрымдары кайрадан дене салмагынын каалабаган көбөйүшүнө алып келет.